January 6, 2025

Mit Selbstreflektion von Neujahrsvorsätzen zu nachhaltigen Verhaltensveränderungen

by
Felix Kreul

Es ist so weit: Das Jahr 2025 beginnt, und wie jedes Jahr setzen viele Menschen neue Vorsätze. Vorweg: Es gibt auch zahlreiche Menschen, die ohne Neujahrsvorsätze ins Jahr starten. Laut einer Umfrage des NDR betrifft dies sogar 58 % der Deutschen – also mehr als die Hälfte. Die Umfrage zeigt aber auch, dass ganze 42 % der Befragten das neue Jahr nutzen, um alte Gewohnheiten abzulegen oder neue zu etablieren. Besonders unter den 14- bis 29-Jährigen sind es mit 56 % mehr als die Hälfte, die sich auf Vorsätze setzen.

Welche Vorsätze beschäftigen uns 2025?

Ein Thema sticht besonders hervor: Stress. Laut einer Umfrage der DAK machen sich 68 % der Befragten Sorgen um zu viel Stress – ein historisch hoher Wert, der zuletzt vor 14 Jahren erreicht wurde. Gesundheit spielt generell eine große Rolle, wenn es um Neujahrsvorsätze geht. Laut einer Umfrage von Statista stehen Themen wie mehr Sport, gesunde Ernährung, mehr Zeit mit Familie und Freunden oder Abnehmen ganz oben auf der Liste – nur das Sparen von Geld bildet hier eine Ausnahme.

Warum gibt es überhaupt Neujahrsvorsätze?

Warum stellen wir uns immer erst gegen Ende des Jahres die Frage, was wir erreicht haben und was wir im neuen Jahr anders machen wollen? Eine Studie der Verhaltenswissenschaftlerin Katherine Milkman, Professorin an der The Wharton School der Universität Pennsylvania, bietet hierzu interessante Einblicke. Sie und ihr Team zeigen, dass zeitliche Orientierungspunkte, die einen Neuanfang signalisieren – wie der Beginn eines neuen Jahres – einen starken Einfluss auf die Zielsetzung haben. Solche Zeitpunkte wirken auf zwei wesentliche Weisen:

  1. Motivationsschub: Menschen sind zu Beginn eines neuen Jahres besonders motiviert, Veränderungen anzugehen. Sie glauben, dass sowohl sie selbst als auch andere zu dieser Zeit besonders motiviert sind.
  2. Psychologischer Neustart: Ein neuer Beginn schafft eine mentale Trennung zwischen dem jetzigen Ich und einem früheren Selbst, das möglicherweise weniger erfolgreich war. Diese Trennung erleichtert es, Veränderungen anzustreben und neue Ziele zu verfolgen.

Diese Erkenntnisse erklären, warum Neujahrsvorsätze so effektiv sein können: Sie geben uns das Gefühl eines „kapitelweisen“ Lebens, mit klaren Übergängen, die uns den Neustart erleichtern.

Aber was ist, wenn wir unsere Ziele auch ohne solche Meilensteine verfolgen wollen?

Es gibt einen entscheidenden Motivator, der uns hilft, auch ohne den psychologischen „Neustart“ am Ball zu bleiben: Selbstreflexion. Dieser Prozess, bei dem wir bewusst über unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen nachdenken, ist eine effektive Methode, um uns selbst besser zu verstehen und unsere Ziele klarer zu formulieren.

Warum ist Selbstreflexion wichtig für die Zielverwirklichung?

Selbstreflexion bringt zahlreiche Vorteile mit sich:

  • Klarheit über persönliche Ziele: Selbstreflexion hilft, sich der eigenen Wünsche und Ziele bewusst zu werden. Ein klares Verständnis darüber steigert die Motivation, weil man weiß, worauf man hinarbeitet.
  • Erkennen von Stärken und Schwächen: Reflexion ermöglicht es uns, persönliche Stärken zu identifizieren und an Schwächen zu arbeiten. Dieses Bewusstsein motiviert uns, neue Herausforderungen anzunehmen.
  • Steigerung der Selbstwirksamkeit: Wenn wir uns unserer Fähigkeiten bewusst sind, wächst unser Vertrauen in uns selbst. Dieses gestärkte Vertrauen hilft, gesetzte Ziele zu erreichen und Hindernisse zu überwinden.
  • Anpassung von Strategien: Durch Reflexion können wir unsere bisherigen Ansätze bewerten und gegebenenfalls anpassen. Das steigert nicht nur die Effektivität, sondern hält auch die Motivation aufrecht.
  • Förderung der Resilienz: Rückschläge sind ein Teil des Lebens. Doch durch Selbstreflexion lernen wir aus ihnen und kommen gestärkt zurück. Diese Resilienz hilft uns, auch in schwierigen Phasen motiviert zu bleiben.

Wie kann Moodify helfen?

Der wichtigste Jahresvorsatz könnte für uns alle sein, uns regelmäßig Zeit für Selbstreflexion zu nehmen. Moodify bietet euch genau diese Möglichkeit. Mit der App könnt ihr auf spielerische Weise herausfinden, wo ihr gerade steht und eine passende Strategie entwickeln, um eure Vorsätze und Ziele zu erreichen.

Moodify hilft euch, regelmäßig innezuhalten, eure Gedanken zu ordnen und den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. So bleibt ihr nicht nur motiviert, sondern könnt die Veränderungen nachhaltig und erfolgreich umsetzen.

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